wyciskanie na klatki

18.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8, 31 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8, 57 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

24.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9, 32 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 14 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

20.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 5, 40 kg x 11, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 22 kg x [...]

27.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 6, 41 kg x 10, 30 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 24 kg x 9, CC x 14 4. [...]

14.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9, 35 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1, 70 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 8, 10 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x [...]

21.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8, 37 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8, 72 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 13 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x [...]

28.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8, 38 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 6, 72 kg x 9 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 14 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, [...]

4.08.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7, 40 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 16 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, [...]

12.08.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7, 40 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 6, 70 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 16 kg x 13 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x [...]

Praktyki w szpitalu związane z kierunkiem studiów (fizjoterapia) na siłowni pracuje na codzień. prowadzę zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :) Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem [...]

[...] mało snu i dzisiejsza noc tak samo się zapowiada xD Brzuch robiłem w podstępie 30sek i dodałem kilka serii. Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=quH7368Ihw4 [...]

[...] i tam po prostu skatowałem się na maxa. Później, triceps 2 serie rozgrzewkowe i każda kolejna do upadku mięśniowego, jestem zadowolony z treningu. Tabata 16min a w niej wyciskanie na smithcie dodatnim, uginanie hantli stojąc, prostowanie drążka z góry i odwodzenie na boki jednorącz z wyciągu dolnego- prawie się porzygałem xD [...]

[...] na barki z 20kg = 10-10-12 reps. Dziś zrobiłem je ze sztangą a nie na maszynie. Na maszynie wyciskam 35kg, ale bolą od tego stawy i ruch jest jakiś nienaturalny, a tu wyciskanie w staniu na braki przy 20kg angażuje więcej mięśni. Zostaję przy sztandze. 6. Drążek podchwytem = 7-6-6 reps. Wcześniej robiłem nachwytem max reps. i dociągałem [...]

[...] w planie 2 razy w tygodniu. Ogolnie w kazdym cwiczeniu dalem duzo ruchow bo wydaje mi sie ze moje miesnie lepiej na to reaguja niz na malo ilosc ruchow. poniedzialek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12 wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek na boki 15 15 15 szrugsy 15 15 15 biceps ugnianie ramion ze [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]

Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej- 6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; [...]

Pon: klatka, triceps ♦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ♦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ♦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 ♦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 ♦pompki "tyłem" - 3 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ♦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; [...]

[...] -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s. BICEPS -unoszenie sztangielek na lezaca, [...]

[...] Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA 6/10/12/15 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 15 Wtorek, Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 6/10/12/15 - Przysiady ze [...]

[...] wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 sroda: KLATA: 1. wyciskanie na prostej 10/10/10/8/8/6 2. wyciskanie glowa w dol 12/12/10/10/8 3. wyciskanie glowa w gore 12/10/10/8 4. rozpietki 4x10 piatek: BARKI 1. wyciskanie sztangi zza [...]